什么是苹果型肥胖?

王朝干货·作者佚名  2011-12-17
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按照脂肪在身体不同部位的分布,肥胖又可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖又称为腹部型肥胖。

首先,我们要弄明白肥胖的定义:体重公式:男:理想体重=62+(身高-170)×0.6,女:理想体重=52+(身高-158)×0.5。

超过正常体重的20%,就属于肥胖。肥胖也有各种形式,有腆着肚子的上身肥胖,也有大腿或臀部周围满是脂肪的下半身肥胖。其中上身肥胖称为苹果型肥胖,下半身肥胖称为梨型肥胖,相比之下,苹果型肥胖者更容易得糖尿病。

苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现就是“大肚子”,中年男性的肥胖主要是这种类型。当腰臀围比值大于0.8时,属苹果型体形。当腰臀围比值介乎于0.75-0.8之间时,属轻度苹果型体形。

苹果型肥胖的人,其肥胖原因主要是营养过剩,缺乏运动。针对他们,首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就是最适合的运动。

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