按照脂肪在身体不同部位的分布,肥胖又可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖又称为腹部型肥胖。
首先，我们要弄明白肥胖的定义：体重公式：男：理想体重＝62+(身高-170)×0.6，女：理想体重＝52+(身高-158)×0.5。
超过正常体重的20%，就属于肥胖。肥胖也有各种形式，有腆着肚子的上身肥胖，也有大腿或臀部周围满是脂肪的下半身肥胖。其中上身肥胖称为苹果型肥胖，下半身肥胖称为梨型肥胖，相比之下，苹果型肥胖者更容易得糖尿病。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。当腰臀围比值大于0.8时，属苹果型体形。当腰臀围比值介乎于0．75-0．8之间时，属轻度苹果型体形。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
