常深蹲可以减肥吗?

王朝干货·作者佚名  2011-12-17
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问:针对困扰我们的腿粗、臀部不翘、有赘肉应该怎么样解决?

答:深蹲练习。

方法:双脚开立与肩同宽,脚尖呈11:05分的角度分开。膝关节随着脚尖的方向,手背后,收腹,挺胸,慢慢下蹲。蹲到大腿与小腿呈90度夹角就可以了。记住膝关节一定不要超过你的脚尖,感觉好象后边有一把椅子要去坐。直立的时候,膝关节也不要有锁关节的动作,一定要微曲。

锻炼目的:这个动作主要是锻炼我们的股四头肌、股二头肌还有臀大肌,如果你直接往下蹲的话,所有的身体重量就会集中在膝关节,就会对你的膝关节有一定的伤害。

锻炼强度:不负重的情况下,我们建议在30次左右,组数基本上在五组左右。

特别提示:锻炼过程中要注意的,一定要根据自己身体的情况来做,一定要从少量开始做起,不妨从3次5次开始做起,也就是说所谓的循序渐进。

参考资料:http://www.100md.com/html/DirDu/2006/04/06/96/79/13.htm

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