问：针对困扰我们的腿粗、臀部不翘、有赘肉应该怎么样解决？
答：深蹲练习。
方法：双脚开立与肩同宽，脚尖呈11：05分的角度分开。膝关节随着脚尖的方向，手背后，收腹，挺胸，慢慢下蹲。蹲到大腿与小腿呈90度夹角就可以了。记住膝关节一定不要超过你的脚尖，感觉好象后边有一把椅子要去坐。直立的时候，膝关节也不要有锁关节的动作，一定要微曲。
锻炼目的：这个动作主要是锻炼我们的股四头肌、股二头肌还有臀大肌，如果你直接往下蹲的话，所有的身体重量就会集中在膝关节，就会对你的膝关节有一定的伤害。
锻炼强度：不负重的情况下，我们建议在30次左右，组数基本上在五组左右。
特别提示：锻炼过程中要注意的，一定要根据自己身体的情况来做，一定要从少量开始做起，不妨从3次5次开始做起，也就是说所谓的循序渐进。
参考资料：http://www.100md.com/html/DirDu/2006/04/06/96/79/13.htm