“延年益寿九转法”是清代方舟所创的养生术。此法以按摩脐腹为主，简便实用，功效卓著。清道光年间，韩德元为其书作跋时称，他患失眠二十多年，遍访医方调治不愈，后得此法，“未及两月，患已若失，每晚课毕，竟能彻夜酣睡，次日精神爽朗，行数十里，脚力更觉轻健”。年韩已八十多岁。此法人人可学，强身健体，延年益寿，益处甚大。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}此法共九节。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}预备姿势：两脚站立与肩同宽，全身放松，自然呼吸。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}第一节：用两手中间三指 ( 食指、中指、无名指 ) ，从心窝向下摩擦，边摩边向下移动，直至耻骨。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}第二节：用两手中三指轻按心窝，从左顺时针转圆摩擦二十一圈。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}第三节：用两手中三指，从耻骨处向两边分摩、沿肚脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}第四节：用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处，反复做二十一次。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}第五、六节：以肚脐为中心，用右手从左顺时针绕脐摩擦脐腹二十一圈后，再换左手逆时针摩擦二十一圈。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}第七、八节：先左手插腰，大指向前，四指朝后，用右手中三指，从左乳下直推到大腿根部，反复做二十一次，然后换右手插腰，左手三指，从右乳下直推到大腿根部，做二十一次。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}第九节：推完后即盘坐定，单盘、双盘均可。两手握拳分别按在双膝上，两足十指稍稍钩曲，将上身自左转前，向右转圈，反复摇转二十一次毕，然后自右向左反复摇转二十一次。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}摇身时，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤。总之摇转以满足为妙，只需缓摇，不可用力。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}作前八节，须凝神静虑，动作缓慢，八节依次做完为一遍，连做七遍，然后盘腿坐定做第九节。每日早、中、晚做一次为常。倘遇有事，早晚两次必不可少。初做时一次做三遍，三日后一次作五遍、六日后一次做七遍，无论多么繁忙不可间断。 {来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}{来源：国际气功网 14:13:16 qg108.com}同时，此法能疏理经脉，畅利气血，协调脏腑，健脾助运，化痰行湿，中、老年人习练此法，都收到明显效果。许多人的腹泻、便秘、高血压、肥胖症等得到改善。 （杨华）{来源：国际气功网 14:13:16