乘飞机旅行固然有许多好处，乘飞机的旅客，由于高度、气温、气压等因素的改变，飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品，才能保障健康。一般在上飞机前1－1.5小时，根据各自的具体情况可选食：面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。但要避免在乘坐飞机时出现不适感，还需做到三忌： 一、忌进食过饱或空腹上机。因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱，因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，出现头晕、恶心、呕吐等症状，或原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。 二、忌食用多纤维和容易产生气体的食物。一个人在正常情况下，胃肠道内含１０００毫升气体，其中由口吞入的约占８０％，消化食物时所产生的气约占２０％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到五千米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加２到４倍，临行前如果吃了一些容易生气的食物如汽水啤酒萝卜等，在飞机上就容易产生不适。 三、忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。因为高脂肪、高蛋白食物在胃里的停留时间长，难以消化，一般需要４至５个小时才能从胃中排空，加之人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀，腹部难受、胀气打呃等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。
参考资料：http://www.gotoworld.net/20059/***********.html
不要吃油腻的
最好不要吃的太饱,因为坐飞机并不像想像的那么舒服,如果不是坐太头等舱,引擎的声音会很响,而飞机起飞时最好很点水,这样比较好,对了最好坐飞机时带个耳塞