感觉自身肌肉总处于紧张状态（如耸肩），有没有好方法自我放松？

很简单

既然它是紧张

我们就反紧张

通过运动舒张

尝试仰卧起坐和俯卧撑

通常這個毛病來自於睡眠品質不好 不夠 , 睡前打座 眼觀鼻 調勻身體呼吸狀態入睡

这可能是身体长时间处于某一种姿势造成的，比如长时间坐在电脑前。可以平躺在床上，双肩处于放松状态，然后慢慢将两只手臂分别抬起，放下，这样重复10次左右！