桃红柳绿，风和日丽，正是爬山好时机，有许多老人喜欢结伴一起去爬山。不
仅可以享受大自然的美好风华，还能锻炼体力——爬山是一项极好的有氧运动。上
述是爬山之好，但爬山还有一些注意事项，你需要看仔细喽。
爬山运动其实耗氧量还是很大的，强度把握不好很容易伤到身体，因此爬山要
遵循前热身，后放松的原则。
专家：爬山因为它有一定的强度，一定的刺激，量比较大，所以爬山前一定要
做准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让组织的温度提高。另外我们讲，内脏器
官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出
意外事故。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体
，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可
突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情
况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人
适宜。
专家：有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大
的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，习惯久坐的人，比如办公室的
人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此
科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的
缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝
一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。
为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖
，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时
可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。
登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样
做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动
，72小时之后再热敷或涂搽药物。
参考资料：http://www.healthoo.net/szjk/200603/2492.htm