一般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持
续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动
，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择：
元极舞 ：第一、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或
初学者。第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才
能配合正常的速度。
外丹功 ：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学
者不必勉强，宜渐进学习。
太极拳 ：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很
好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝
关节有问题者不适合。
瑜珈 ：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度
不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。
韵律舞、社交舞 ：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐
的节律活动，很能放松心情。
其他： 快走、骑脚踏车、游泳 也都很合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大
比较不宜。
参考资料：http://www.healthoo.net/szjk/200603/3525.htm