练手臂和胸部最好最有效的就是俯卧撑和双杆．吃嘛比如牛肉鸡肉蛋牛奶等等，反正含蛋白质比较多的，当然饮食要搭配好喽，水果，蔬菜不可少．．．．．．
可以练习哑铃、双杠、俯卧撑，举重也可以锻炼双臂肌肉。
练习用双臂走路。