上网成瘾怎么办？
中德心理医院 李孟潮
问：从大二开始，我迷上了上网，每天都要上网，如果不上网的话就觉得生活中缺点什么，有时不上网的话，就会很难受，什么是都做不了，坐立不安，下网之后又后悔，很多时间浪费了。现在上网的时间越来越长，每天都有三、四个小时，甚至有时候通宵上网，第二天又逃学不上课，成绩开始受影响了，我觉得自己上网成瘾了，但又不知道该如何摆脱？您能帮助我吗？
答：成瘾是一种常见的现象，成瘾的基础是依赖，依赖分为物质依赖和心理依赖，前者常见的行为是吸毒、饮酒、吸烟等，某些物质的确容易使人成瘾。心理依赖则更常见和广泛，一位研究药物成瘾行为的老专家告诉我这样一件事，有一次研究中，科学家给试验者服用了纯粹用淀粉制成的药丸，结果发现有些人居然对这样的"假药"也会上瘾。所以，网络成瘾、游戏成瘾并不是值得大惊小怪的行为，相反是可以理解的。人之所以会依赖网络、依赖游戏，是因为网络能满足人的一些现实生活中无法满足的需求，如联网战略游戏可以使人获得团队合作时的归属感，指挥电脑上的军队时获得的控制感也是现实生活中无法满足的，如上网聊天就可以在匿名的情况下任意抒发自己的情感。网络和游戏就像一个招之即来、挥之即去的梦--现实生活中满足不了的，就让梦去完成，这是大多数人的习性。所以在一段时间内对这些东西如痴如醉是正常的。但如果沉迷的时间过长，甚至影响到工作、学习就需要提起警惕了。这往往说明这个人的心理成熟程度不够。
所以，你首先应该想一下，上网时你的感受是什么，上网满足了你什么样的需求？这些感受和需求在以往的生活中是否出现过？当时你是用什么方式来满足自己的？现实生活中，可以有什么样的方式来满足自己的这些需求（除上网外），比如说，参与班级的集体活动、学习一种技术、读小说、健身等等。另一方面，以及对网络依赖后，突然一下子冲动就不上了，往往过一段时间会复发。你可以给自己制定一个时间表，逐渐减少上网的时间，比如说，第一周规定自己每周一、三、五上网，每次两小时，上网时摆一个闹钟在手边，以便监督自己。第二周没什么不舒服的话，就把每次上网的时间减少半小时。逐渐到最后摆脱诱惑。要提醒的是，如果不上网时焦虑不安的状态很严重的话，也许还要短期服用抗焦虑的药物。