每天泡在游泳池！
首先学会换气！
说难不难，不难也难。
只怕用心！
首先要大胆尝试在水面上飘着。你相信吗？人在深吸一口气后比水轻得多！
首先学会在水中闭气，这样的好处有两个，一是能让你学会在水中冷静，不会惊慌，这是学游泳最好的，二是能锻炼你的肺活量，能让你学会游泳之后能更加随心所欲。
当你学会了闭气之后，即使你不会游，将你放到水中去，也不能立刻淹死你，所以你的求生欲望就逼你要寻找你不会的动作，如踩水，其实踩水是学游泳的必经之路，这样能让你不会沉下去。
踩水很简单，就是在水中，双脚上下踩而已；不会游泳的让他踩水，自然不会，因为他怕淹死，所以心理就混乱，所以先学会闭气，再学会踩水，之后就是各种游泳的技术了，学会之前两个步骤之后，其他的技术都是熟能生巧的，但想要精，像运动员一样棒，就要多锻炼了。
游泳是一項優美的運動，運用技巧使身體在水中能快速前進，能讓人賞心悅目。
不僅觀賞者有種愉快的感覺，身在水中更能體會到與水融合成一體的快感，
游泳是一種享受，更是一項挑戰。游泳看似簡單，但要真的做到優雅自在的地步則並不容易，
必須親自下水練習，把理論和技巧熟記在心，不斷地操作改正，持之以恆才有可能達到水準。
游泳和其它運動不同，不一定要身材梧，臂力強大。
在水中，水的阻力頗大，若憑恃著強有力而隨意划手有時反而會增加阻，使速度降低；
因此，游泳首重姿勢技巧，以減少水的阻力至最低程度，
而且要隨時體會捕抓水勢的感覺。
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先學何種泳姿為宜？
如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，
倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，
因此，學游泳依據不同的需求而定。當然，男女性別及年齡也有關係，
男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣
先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。其方法有四步驟：
(1)先做吹泡泡動作。(2)韻律呼吸。(3)蛙泳換氣。(4)捷泳換氣，
這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。
總之，學泳游不難，只要在二週時間，
找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。
儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。
******下水******
在水裡自由自在
‧ 培養在水活動的信心‧
要一步步慢慢來，要克服對水的恐懼其實並不難。找一個溫水池(大約是攝氏28度，你可以向服務人員探詢)清楚 ，淺水區的水不超過心臟部位，而且附近沒有人故意把池水潑得水花四濺，你就可以照著這裡去做了。
‧ 下水的步驟‧
如果下水時始終無法安心、自在，就一定要照著這些驟做。
1.在走下池邊的階梯前，先檢查一下所標示的水深，再抓著梯子的扶手，一步一步慢慢的、 小心的倒退著走下去，直到你的踩到池底為止。
2.站在池底時，水深及腰部是最理想的位置。
3.必要時，你可以把浮板或浮墊放在伸手可及的地方，
這樣不只可以壯膽，也可以有安全上的保障。
4.留意安全：選擇在不會對你造成壓力的區域下水。下水前，務必要留意池邊有沒有救生員 看守。
5.慢慢來： 倒退著走，一步一步，不要太心急。
6.扶手：隨時緊握住梯子的扶手。 腿：腿和腳要盡量放鬆，不要緊張。
7.手臂： 左邊(或右臂)越過身體，這樣才能轉身。
8.下水和出水：你也可以使用這種方法離開水池：兩手放在池邊，用力撐起身體，躍出水面，坐在池邊。
9.利用重心：全身的重量放在手臂和手上，一面慢慢的讓自已溜進水裡。
池邊入水
10.坐在淺水處的池邊，面對池水，兩手放在身體同側，慢慢的轉身下水。
做這個動作時，你得用點臂力來支撐身體。
11.離開水池
讓自已更有信心：如果你缺乏信心，可以利用梯子進出游泳池，但是對那些不怎麼怕水，
臂力又夠強的人來說，上面所示的方法就很理想。要是你有相當強的臂力，又已經相當熟悉水性了，這種迅速有效的出水方法(或入水)法：雙手放在池邊，用兩臂的力氣把自已撐出水面，坐上池邊。
12.雙臂使力：苜雙手的力量把身體撐出水面。
*********練習移動 *********
練習移動
‧ 以流線型的態，優雅的移動 ‧
要在水裡有效率的移動，必須牢記兩件事：首先，要使身體與水面保持水平，以減少水的阻力；要把水從前面撥到後面，而不只是單側撥水，或把水往上或往下撥。
想像你的雙腿就像船的引擎一樣。快艇能高高的騰出水面，
就是因為後面有很有力的引擎；我們拱法騰出水 面，是因為在自然的情況下，
我們不可能游得那麼快的緣故，但是中要努力運作雙腿，
我們還是可能維持高而水平的姿勢。用臀部就和大腿的力量來驅動雙腿，
你會很快就感到疲倦，這時，就得藉助練習來增加體力了。
推進和滑行：
在水面下移動：
要學習在水裡移動和吐氣，你必須穿上蛙鞋，深吸一口氣，然後從水 面下把自已推離池邊。
．推進力減弱的時候，再以海豚似的波動起伏行進，讓全身前移動。
．頭向下、手臂伸長、雙手指尖互觸，像箭似的。這樣的姿勢再配合蛙鞋的動力，就可以在水裡推進。
試著以這樣的方式，慢慢吐氣(注意氣泡的大小)，橫越游池。
‧ 滑水‧
水中芭蕾最主要的技巧就是划水，它能讓你對水產生『感覺』。因為你必須不斷找新水，把它由左到右，並向下推，才能浮出水面。開始時先借助浮墊來練習，等熟練後，就可以只靠自已的手腕和前臂的力道來推動。雙手划水時，兩腿也要輕輕的踢動，不論是使用蛙式腿部動作，式簡單的『踩水』動作都無仿。
雙手：
兩手向外並稍微向下移動，小指領前以手掌頂著水往外推，再翻回學掌，小指領前往身體收。划水這個名稱的產生，是因為它的動作和划船時漿的動作很像，不過，你的漿不只是手掌而已，還包括了手肘到指尖之間的部分。
兩腿：
你可以試著做踩腳踏車的動作，或垂直的蛙式腿部動作，兩腿輪流交替，以腳掌頂水，向下、向外推。
‧ 阻力‧
把水想成是固體的物質。要想測試水的阻力有多大，你可以試試以下這些練習：
1．橫面浮板：
站在水深及胸處，上身微微向前傾，用打橫的浮板邊緣頂著水，慢慢向前推進，感覺一下水的阻力。
2．立面浮板：
現在再試試讓浮板豎起來，正面頂著水，向前推，體會一下向前移動是不是比前一回困難多了？如果把這個浮板想像成是你自已，你就可以知道身體呈彎曲狀或是直立在水裡時，移動起來比採流線型、水平的姿勢要困難多了。
1．以邊緣向前推2．以立面向前推
‧ 輔助器材‧
做完基本推與划水練習後，你可以試試腿部動作的進階練習。踢水可以增加推進力，並且使易於下沉的下肢浮在水平的位置上。借助浮板和蛙鞋練習踢水，能讓你專注腿部的動作，使你的引擎(雙腿)加速起來。抓住一塊浮板，穿上蛙鞋，從臀部開始踢，再將力量延伸至下肢及腳尖。膝蓋微彎，腳板打直，在盡可能接近水面的地方打水，一條腿向下的時候，另一條就伸上來，這樣輪流交替。如果你並不是全無經驗的新手，現在也可以試試把拖曳浮器放在兩腿之間，習手臂動作。
1．利用浮板習腿部動作時，一定要雙目直視前方，並且讓身體保持流線型。
2．把拖曳浮器夾在雙腿中間就能自然的漂浮在水上，專心練習手臂動作。
向前移動 ：
腿上動力：
船和泳者前進時，前半段都抬起來，由此可看出腿就是你的引擎。記住，只有在水動時，你才能向前進；踢空氣是沒有用的，所以盡量讓腿部和手臂的動作在水裡進行。
水流：
你必須用手臂把水由前方往後方推進去，這樣才能向前進。因為手臂的划動而快速的向後流去。一旦你讓水動了後，就必須不斷再找新水往後推去，才能持續的向前移動。如果你所推的是已幾在動的水，那麼就會減少前進的動力；所以要努力用手臂畫出弧形或鎖孔形的動作，而不光是伸長手臂往外撥。
***********漂浮*********
漂浮
‧ 利用浮板來增加浮力‧
人體的密度比水低，肺裡的空氣也可以幫助我們上水面，所以只要放輕鬆，就不會沉下去。即使有些人的肌肉和骨骼密度較高，容易沉到水裡，但只要他屏住氣，照樣可以漂得很好。
‧ 初步的漂浮‧
初學者可在游泳池的淺水區練習兩種簡單的漂浮姿勢：第一種是『坐』，第二種是『水平漂浮』。進行坐姿漂浮時，要把浮板放在臀部下面，再用手划水。做俯臥式的水平漂浮時，則把浮墊放在腹部下面，全身平趴在浮墊上；這是最好的泳姿，也是許多主要泳式所採用的姿勢。
最佳姿勢：
在水裡，全身的線條應該像箭一樣平順。輕鬆的習這個動作，必要的時候，你很容易就可以自已站起來了。
支撐頭部：
可以用浮板支撐頭部。
‧ 移動身體‧
學會了俯臥式的水平漂浮，接下來就可以練習仰式的水平漂浮了。由於臀部很容易下沉，你可以用浮板來支撐。現在，把浮板放在兩臀下面(右圖)，伸直兩腿，再彎起兩小腿，重複做這個動作，你就可以試著移到較深的區域去。
測試你的浮力：
這種自然的漂流姿勢就是所謂的『水母漂』。要測試這浮力，你得先吸滿一口氣，再輕輕向前躍起，讓頭朝下，全身蜷成球形，雙手環抱兩膝，任自已在水裡漂游。記住，這時如果你開始吐氣，就會往下沉。學會了『水母漂』，你會發現它很容易讓你在水裡更換姿勢，不論是由直立換成水平，或水平換成直立。
肺：
身體裡的空氣幫助你漂浮起來。
腿：
你的腿慢慢下沉，因為肌肉和骨骼的重量把它們往下拉。
