帮忙列个计划

可以先把一只脚，放到适当的高度，双手抱住抬起的脚，刚开始肯定双手不能伸到，可以慢慢来，如果能伸到，看能不能用你的额头伸到，如果额头可以碰到脚，可以试着用嘴巴去够脚尖。

如果条件允许的话每天用二十分钟出来压十五分钟腿，二分钟劈叉，剩下的三分钟可以试着往上搬腿。练武术的人都是这样做的，但不要用力太猛否则有把韧带拉伤的可能。

参考资料：武术

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