很多人都觉得早晨在小树林里跑跑步或散散步等锻炼是最好的.因为那时候空气比较清新.其实不然.经过一夜的呼吸作用,小树林里氧气浓度已经比较低了.与此同时,二氧化碳的浓度相对升高.这对人体锻炼并不是最佳的.而在傍晚,小树林经过一天的光合作用,氧气含量大大升高,而二氧化碳因被植物呼吸消耗而含量变得比较低了.这时候,比较适宜锻炼.
但是,事物有其好的一面,就有其不好的一面.早晨锻炼虽然氧气含量低,但是一早起床,人精力充沛,神清气爽.小树林里空气湿度相对较大,对人体比较适宜.而傍晚时的小树林,温度较高,湿度小,运动后感觉不太舒适.而且,傍晚的空气比较污浊.
综上所述,早锻炼与晚锻炼各有好处,但我主张还是早晨起床后洗漱完毕后跑跑步比较好.具体还得看各人自己爱好和空闲度.
春天来了，一年中最容易激发起运动兴趣的季节到了，许多人选择在这个时候开始一整年的健康计划表。那么在一天当中，有没有哪个时段做运动效果最好的说法呢？有人说早晨进行有氧运动较佳，有人说晚间比较好，到底哪一种说法比较正确?
哪个时候比较适合运动并没有特别的规定, 何时运动主要看你的生活习惯, 有人习惯早起, 所以晨练可以节省时间, 顺便带着一身的活力去上班。早晨锻炼的时间一定要在太阳出来两个小时后。这样悬浮地面的灰尘及空气当中的有害物质，会随着热空气升到高空，提高呼吸时的空气质量。
有许多上班族在中午休息时间以运动取代了午睡,这也会为下午的工作带来活力。 而有些上班族则选择下午下班后的这段时间, 因为可以利用交通最拥挤的时间来运动, 而且不会影响晚上的作息, 不必老远再从家里去健身房。
如果您家离健身房不远,可以选择晚间运动, 最好在晚餐后一小时以后再进行,前提是不要吃的过饱， 以免影响消化, 晚间的运动最好在睡前3小时以前结束, 而且不要太累, 否则可能会影响您的睡眠品质。晚上运动可能会带来一些饥饿感, 运动后可以吃些水果, 不要再吃宵夜,否则您会越运动越胖。
最后建议您建立每周三次有氧运动习惯, 这种习惯会为您带来意想不到的健康好处。
什么时候锻炼最好
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
参考资料：http://www.sportsol.com.cn/news/zgtyb/2006-02-15/63277.shtm
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
人们都觉得清晨锻炼身体比较好,其实清晨的空气最不好,空中含有大量的有害物质.空气质量最佳时间为14:00~16:00.记清噢!
