小孩和中老年人半小时左右，年轻人1－2小时左右；
冬季可以时间长一些，夏季时间短一些；
体力劳动者可以时间短一些，脑力劳动者可以时间长一些；
很多情况下，不一定要固定在一个较长的时间内，在空余时间，几分钟也可以活动一下。
1~2小时