每天坚持锻炼罗 不是道你mm还是gg阿 gg的话打打球罗....
不过感觉你是mm阿，每天坚持做有氧运动就好了，慢跑，晨操...
要是有条件的话，学学瑜伽吧，个人感觉对mm很管用哦，虽然本人是gg...亲身体验啊 呵呵....祝你成功吧~
介绍给楼主一个轻松减肥的方法:
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动:
“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤“怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
以下营养师介绍的几种减肥法仅供参考：
一．美式卡氏（卡里逊魏德）减肥法：
（1）每天多喝些新鲜蔬菜汁、水果汁，或吃新鲜蔬菜、水果；
（2）每天保证有符合比例的充足蛋白质食物，如蛋、奶及壳果；
（3）吃全谷面包、粗米饭；
（4）不吃精制食糖（白砂糖），改吃蜂蜜；
（5）不吃漂白面粉（精制面粉）；
（6）不吃含化学物防腐剂、发泡剂、调味剂及色香味添加剂的食物；
（7）不吃含激素的食物（家禽家畜，鸡、鹅、鸭）；
（8）不吃氢化脂肪————硬化油（牛油，奶油）和高度饱和脂肪酸。
二．鸡蛋减肥法（日本静冈法）：
一日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，适量面包片及咖啡饮料。第一天鸡蛋量多些，以后每日吃3个（胆固醇高者只食蛋白，或以豆腐代蛋白）。注意每天多饮开水。两周有效，两周后可不再继续。在此期间不准喝酒。
三．酸奶减肥法：
此法原理是通过饮酸奶，调节人体肠的蠕动功能，使食物不长时间停留于肠内，加快新陈代谢，有洁肠作用，但无空腹感。此法既可减肥，又有利于美容。
具体食法是：
（1）早上起床后，喝两杯凉开水，促进排便，调整体液浓度；
（2）早餐喝青菜汁200毫升（也可用100％苹果汁代替），酵素饮料40毫升（用水稀释）；
（3）午餐酸奶500克，液体酵素饮料200毫升；
（4）晚餐青菜汁200毫升；（5）就餐前饮1—2杯（200—400毫升的酵素饮料（酵素饮料为青菜、水果、海藻、药草等经过发酵制成的饮料）。
四．西红柿减肥法：
方法有二：
（1）早晨只食西红柿200克，可沾盐食；中午及晚餐进食普通餐。
（2）每日吃西红柿1个，相应减少食物量。每日坚持低热量膳食。3日为一个疗程。
五．醋黄（大）豆减肥法：
将洗干净的生黄豆或大豆（不用煮熟）用食用醋泡浸3—4天，膨胀后便可食用。每日食10—20粒，便可获减肥效果。因为，黄（大）豆含有抑制血糖转变为脂肪功能的皂解苷和卵磷质，可降低胆固醇及减肥。
再介绍一种三日减肥食谱
第一日
早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个
第二日
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯
注意：
1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食
2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改
采购食品：
花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
胳膊可以练习哑铃，没事的时候就按摩，捏捏也可以帮助脂肪燃烧。
腰可以转呼啦圈，还有拍打腰部。
空中画圆圈法：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈。
4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
注意：圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。
大蒜瘦臂膜
原料：大蒜3个，米醋20克。
功效：分解臂部脂肪。
制法：大蒜洗净去皮，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法：1、清洁手臂，将大蒜臂膜涂抹在手臂上，包裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟后洗净。
2、每周1次。
大蒜被称为“植物黄金”，蒜泥敷在手臂上，手臂会感觉辛辣，这是因为大蒜本来就是属于“四辣”之一，加上米醋的辣性，能使臂部脂肪迅速燃烧，分解血管内的油脂，软化血管。持续使用一个月，还你一双纤纤玉手。