听说接吻时一个深吻能消耗很多能量
拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥秘诀传授给你们！这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行，立刻试试吧！
12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行 20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
五秒钟按压耳部穴位五下这种方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
开始总抱怨学校离家太远，但是在公车上1个小时的站立，却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效！这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时，每口咀嚼二十下。简简单单瘦身
听朋友说多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，于是，有意识地在吃饭时慢慢地咀嚼。我每口咀嚼40下左右，觉得脸部好像变瘦了些。现在，我更加努力，以小脸美人作为奋斗目标。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
可以吃:青鸭羹
青头鸭1只，苹果1个，赤小豆250克，食盐、葱各适量。将青头鸭宰杀洗净，
去内脏。将赤小豆洗淘净，与苹果一起装入鸭腹，入沙锅，加水适量，文火
炖至鸭熟烂时，加葱适量、盐少许即成。空腹饮汤食肉。健脾开胃，利尿消肿，
减肥。
什锦乌龙粥
生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。
将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，
再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮熬8分钟，取出纱布袋
即可食用。每日早晚食用。健脾减肥。
人体正常生活必需的营养素
蛋白质 （动物蛋白 和 植物蛋白） 用于人体的生长发育
维生素 维持生理功能和人体的免疫力
无机盐 细胞的基本成分，调节生理功能
食物纤维 利于肠道消化
脂肪 提供热量和脂肪酸
水分
人体脂肪含量
脂肪含量
男子 女子
正常 10-20% 15-25%
超重 20-25% 25-30%
肥胖 25% 以上 30% 以上
轻度减肥
热量值 6700 千焦耳
食物 早餐 克 午餐 克 晚餐 克
面食 75
豆浆 250
咸菜，酱菜等 20
米 100 75
瘦肉 50 40
蔬菜 250 250
植物油 20 20
豆制品 50 40
中度减肥
热量值 5800 千焦耳
食物 早餐 克 午餐 克 晚餐 克
面食 50
豆浆 250
咸菜，酱菜等 20
米 75 50
瘦肉 50 50
蔬菜 200 200
植物油 10 10
豆制品 50 50
减肥食品
蔬菜 水果 饮茶 菜谱 食醋
瘦身必须控制的食品
菜谱举例
凉菜：
凉拌黄瓜，凉拌平菇 糖醋萝卜， 香椿拌豆腐，糖醋藕片，凉拌萝卜丝，凉拌海蛰，
热炒：
素炒三丝，炒三菇，炒豆苗，黄瓜炒肉丝，炒南瓜，荷叶肉，炒豌豆，炒扁豆等。
汤：
萝卜汤 ， 鲫鱼汤，冬瓜海米汤，鸡丝香菇汤，老鸭汤，等。
粥：
赤豆粥， 绿豆粥，芹菜粥，葵花籽粥，木耳粥 ,燕麦粥，等
瘦身 蔬菜
蔬菜热量表
蔬菜举例
黄瓜 冬瓜 南瓜 西红柿 茄子 萝卜 胡萝卜
豆芽 马兰头 白菜 芹菜 百合 荠菜 海带
豆制品 芦笋 竹笋 辣椒 胡椒
水果
山楂 苹果 柠檬 柚子 橙子。
茶
减肥机理 天然茶 中药减肥茶
最简单实用的方法： 晚饭前先喝点汤、粥或者水再吃菜（先素后荤）， 晚饭半小时后出去散步。 我现在就由原来的106斤减到了98斤了 很有成就感 我的同事也都在用此法呢^_^