小腿肌肉很发达跟遗传有关，要减小它难度很大。通过爬山，下山会减少一些。根据是：大山里的动物经常在深山奔跑，脚都比较细。如：羚羊、麂子等，它们的大腿都很细，但很有力量；另外小腿肌肉很发达的人，肯定全身都较丰满，还必须减肥。不要吃得太饱，6成饱就行了，注意少吃甜食；少吃含脂肪高是食物。
轻轻松松瘦小腿
通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。
4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。