先练习双手俯卧撑，如果你的臂力够的话就能做单臂俯卧撑了，
俯卧撑主要靠的是臂、胸、腹、颈上的力，同时也锻炼这些部位。
对于单手的我建议在练之前，还是先练臂肌跟胸肌为好，同是也可以练练颈肌跟腹肌（臂、胸是练俯卧撑的关键；颈、腹主要是用来维持、爆发的）
单手的练的时间长了一般会可以对人的爆发力、耐力、维持力起到一个很好的锻炼的！
我以前也是练散打（2年）跟空手道（大概7个月）的，我是不会骗你的。
还有练单手的时间长了容易变左或右的撇子的
参考资料：经验
先练习双手俯卧撑，如果你的臂力够的话就能做单臂俯卧撑了，
俯卧撑主要靠的是臂、胸、腹、颈上的力，同时也锻炼这些部位。
对于单手的我建议在练之前，还是先练臂肌跟胸肌为好，同是也可以练练颈肌跟腹肌（臂、胸是练俯卧撑的关键；颈、腹主要是用来维持、爆发的）
单手的练的时间长了一般会可以对人的爆发力、耐力、维持力起到一个很好的锻炼的！
我以前也是练散打（2年）跟空手道（大概7个月）的，我是不会骗你的。
还有练单手的时间长了容易变左或右的撇子的
参考资料：经验