人到中年便秘怎么办，随着年龄的增加，发生便秘的可能性也在不断增加，便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症，除了进行正常的治疗外，利用饮食疗法也可收到很好的功效。便秘的主要因素很多，日常生活中的饮食、不运动上火都会造成便秘。人到中年便秘怎么办如何改善呢！在我们的饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1~3个，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
方法/步骤
1：多食纤维素含量丰富的食物，富含纤维素的食物有蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的红薯、粗粮等，效果更好的细纤维主要存在于香蕉、苹果等水果，还有海带、紫菜苔藓等食物中。
2：多食泛酸含量丰富的食物，含泛酸较多的食物有粗米、豆豉、苹果、柑橘及动物肝脏等。
3：多饮水，晨起空腹1杯淡盐水，对防治便秘会非常有效。
4：维生素b1能保护胃肠神经和促进肠蠕动，多吃些富含维生素b1的食物，如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等。
5：适当食用莴笋、萝卜、豆类、食用油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁，刺激肠道蠕动，利于排便。
6：不用或少用刺激性食物或调味品，如辣椒、咖喱粉、浓茶等。
注意事项
急性便秘多由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要为原发病的临床表现。
慢性便秘多无明显症状，但神经过敏者，可主诉食欲减退、口苦、腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症症状。
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希望本文人到中年便秘怎么办如何改善能帮到你。