现在我们几乎是人手一部手机，手机的发展也是飞快的，在物质的充足的情况下，出现了很多的手机党，夜晚不摸一摸手机就睡不着了，手机虽然给我们带来了很多的便利，但却也会对我们的身体造成一定程度的伤害，夜晚怎样减少玩手机的伤害？
方法/步骤
1：将屏幕的亮度调低，晚上玩手机的时候最好将亮度调到最低，不要将屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45度，也不要向上抬，这样会增加脖子的负担，脖子会容易酸痛。
2：尽量调到夜间模式，很多的阅读器和浏览器都会设置有夜间模式，调到夜间模式，而且尽可能的选择冷色调，避免暖色调，其中黑白的对比差异最大，眼睛最容易疲劳。
3：晚上玩手机要开一盏灯，很亮的屏幕与黑暗的夜间环境造成强烈 对比，对比度太大，会使眼睛疲劳，严重者会出现暂时性视线模糊，还是在床头开一盏灯比较好。
4：要仰着玩手机，因为侧躺容易对眼睛造成压迫，使眼睛周围的血液流通受到阻碍，导致眼睛供血不足，就会产生肿胀感。侧躺还容易造成左右眼的视力偏差。
5：也不要俯卧状玩手机，俯卧会对手肘和脑部造成血液循环受阻，造成脊椎以上部分缺血，会严重影响我们的睡眠质量，造成失眠。
6：长时间的玩手机要注意眼睛与手机的距离要保持20~30厘米左右，玩手机最好控制在一个小时内，当眼睛感到疲劳时，可以闭眼让眼睛休息一下，在辅助眼部按摩，舒缓眼部的不适。
希望本文睡前怎样玩手机伤害最小？能帮到你。