跳绳是一项非常有效的无痒减肥运动,最适合在春秋季节进行,跳绳10分钟与慢跑30分钟所消耗的热量相差无几,属于用时少消耗大的无氧运动,可以减少腿部,臀部,腰部的赘肉,还可以修饰整体的线条.跳绳减肥要注意服装,场地,技巧和热身有一定的要求.
一定要选择宽松的衣服和轻便的运动鞋.千万不要为了防止小腿变粗,而特意穿紧身牛仔裤跳绳,反而会使小腿肌肉处于紧张状态,无法实现跳跃时肌肉放松,落地时肌肉收紧的运动目的;可以选择草坪,木质地板或泥土地,尽量不要在硬水泥地上跳绳,那样会加重小腿肌肉的压力,越跳越健壮,还有就是在水泥地跳绳容易使膝盖受到落地冲力的损伤;跳绳速度不要太快,消耗脂肪的最佳速度是每分钟跳120下左右,太快也会使小腿变强壮;最后一定要注意跳绳前后做热身运动慢走5分钟,特别注意运动后小腿血液流动变快,突然停下来会使血液流动受阻,出现硬块,使小腿因为肿胀而变粗.如果多加注意,就可以避免因为跳绳使小腿变粗了!
会,这个主要锻炼小腿的
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是的，需要结合其他瘦腿运动一起进行。
