心理危机
★指导专家：
东明成功人生心理咨询中心 刘明
北京陈经纶中学培训部 马增毓
焦虑、恐惧
高考失败的精神打击、复读的大笔费用、未知的前途很容易让复读生在平时的学习过程中产生焦虑的心理，而对考试产生的恐惧将会直接影响到一年后的高考成绩。
[专家建议]
在学习过程中，可以穿插一些娱乐、放松的时间，来平衡大脑兴奋和抑制的状态。还可以选择一项喜欢的运动，每天都坚持实行，既增强了体质，又能化解不良情绪。在平时的模拟考试中要尽量让自己平静下来，学会把精神完全集中于考试本身。
不自信
挫折与失败往往使人对自己的能力产生怀疑。最好的方式是采取积极的心理暗示。要时刻告诉自己走路挺胸抬头，这样会产生良好的正面心理暗示，能够增强信心。还要经常针对不同情况采取其他积极的暗示，如果紧张，还可以用肌肉放松方式来调节。
[专家建议]
化大为小，给自己设置一个非常详细的计划，可以包括每天、每周、每月、半年及一年的计划，这样每天在计划中就能收获一些东西，每天都能完成一个小目标，自信心也会逐步建立起来。
交际危机
自卑心理
高考的失败经历，让许多人对自己的能力产生怀疑，对自己做出消极的归因和评价，形成自卑心理，羞于与人交流，严重点儿可能会产生交往障碍。
[专家建议]
一是要先放下思想包袱。要看到大家都是复读生，而且都在一个起跑线上，谁也不用觉得比别人低一头，共同语言应该不少。二是要有意识地增加交流的机会。比如和不是很熟的同学打照面时报以微笑，或者简单地问声“你好”。
对他人冷漠
人本身受到伤害后会选择退避，就像小动物受了伤后总要找个安全的地方舔舐伤口一样。而人就更多表现对其他事情漠不关心，对其他人不理不睬，这样其实是很不利于身心健康的。
[专家建议]
找一个能够真正倾听自己的朋友，把自己在高考中所受到的伤害完完全全地讲给他听，那么会非常有效地减轻受伤的情绪。
健康危机
★指导专家：
国家公众营养与发展中心 胡承康教授
复读生因为体会过一次失败，所以，当有机会再一次“闯关”时，压力倍增，会下更大的工夫来学习，起早贪黑，无形中就忽略了健康问题。
按照国家对学生每天的营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，早餐最好由粥面类、面点类、冷菜类等部分组成，餐后最好食用瓜果增加维生素。午餐的饭菜尽量丰盛，要不断变换食物品种花样。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。晚餐要以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡为好。晚餐各种营养素的提供应占全天的25%～30%，1小时后可补充一些水果。
[专家建议]
一天三餐的菜品要丰盛，尽量做到不挑食，否则营养素吸取会不均衡。主食最好也要多样化，除了米饭，还要有各种杂粮面食，比如玉米饼、高粱米、小米等等。
一日食谱
早餐
牛奶（绿豆粥）＋梳打饼（肉菜包）＋火腿或煎蛋（凉拌黄瓜）
午餐
熘肝尖儿（清蒸带鱼）＋虾仁油菜（干煸苦瓜、豆角）＋银耳莲子羹（紫菜蛋花汤）
晚餐
清炖排骨汤（土豆炖牛肉）＋清炒豆腐（西红柿炒鸡蛋）＋蒜蓉西兰花（清炒茄丝）
建议常吃的食物：
蛋类、动物肝脏、鱼类、大豆和豆制品、小米、黄花菜等可以健脑；核桃、香蕉可以让人集中精力；白菜、葱头则能缓解情绪；女孩子在经期，睡前最好喝一杯加蜂蜜的热牛奶。
建议少吃的食物：
爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，这些食品中含有铅，容易引起智力减退；油条、粉丝、凉粉等含有铝，过量会让记忆力下降，反应迟钝；方便面吃多了会导致营养不良。
参考资料：||
下次考的不如这次...
再次复读
