1硬拉:双手分开两肩宽抓握地上的杠铃,双脚分开肩宽,膝盖和肘伸直,挺直身体带起杠铃.动作要有人保护.
2垫上练习:趴在垫上,让同伴压住脚,双手放头后,抬起上半身.
最简单有效的办法是“站墙法”。要求身体背部、小腿、脚跟（立起脚跟）都紧贴墙面，然后把力量放在腰部，用力向墙靠。刚开始有点站不稳，练习一段时间就好了。最后要练到腰部与墙之间没有空隙，手都插不进去。这样练不但能增强腰部力量，而且对形体训练也很有好处。
当然素~~呼啦圈la!俯卧撑也可以,单双杠杠也可以.总之是体操类的.
1硬拉:双手分开两肩宽抓握地上的杠铃,双脚分开肩宽,膝盖和肘伸直,挺直身体带起杠铃.动作要有人保护.
2垫上练习:趴在垫上,让同伴压住脚,双手放头后,抬起上半身.
最简单有效的办法是“站墙法”。要求身体背部、小腿、脚跟（立起脚跟）都紧贴墙面，然后把力量放在腰部，用力向墙靠。刚开始有点站不稳，练习一段时间就好了。最后要练到腰部与墙之间没有空隙，手都插不进去。这样练不但能增强腰部力量，而且对形体训练也很有好处。
当然素~~呼啦圈la!俯卧撑也可以,单双杠杠也可以.总之是体操类的.