放一个香橙或苹果在枕边
超有用，只要你不要偷吃了它，^_^
祝你们有个好好的睡眠
人到中年，上有老、下有小，成年累月周旋于繁忙的工作、学习、交际与生活中，有时会感到力不从心，精神压力大。不少人睡眠不足，躺到床上难以入眠，显然身体处于亚健康状态。有没有好的办法不借助于药物能让你睡一个香甜的好覺？笔者的亲身体会是晚饭后休息半小时，随后与亲人朋友一道散步半小时到一小时，尽可能放松身体，同时每日坚持下列五件事：
一、刷牙：
晚上睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不但可以清除口腔裡的脏東西，而且有利於牙齿保健，也可以幫助睡眠。
二、睡前喝少量的水或牛奶：
少量的水或牛奶能幫助睡眠，不過切記不要喝太多，以免尿意影响睡眠品質。
三、梳头：
梳头對血液循環很有幫助，睡前梳头，最好梳到使头皮發熱，可以疏通头部血液，有幫助睡眠的功效。
四、洗脚：
洗脚對大腦是一個很好的刺激，用溫水洗脚能使血液下流，能達到幫助入睡和消除疲劳的作用。
五、開窗：
即使是冬天，睡前最好也开一點窗戶，或是开氣窗，让室內的空氣流通，也有助於睡得香甜。
先泡个澡在喝一杯牛奶,尤其对女性效果特别好,牛奶可以美容养颜还可以有助于睡眠
睡前半小时不要做任何能让你兴奋的事．
