方法不对
补钙除了吃钙片和补VitD外,还要多晒太阳,因为太阳中的紫外线会把VitD转化为活性物质,加速钙质吸收。
保健品不可替代药物。而且补钙吸收有限制。
钙不容易被人体吸收,喝牛奶补钙最好
钙是构成人体骨骼、牙齿及维持人体正常生理机能相当重要的元素。可是人体自身不能制造钙,就要从食物中补给。经过调查,我国人口中缺钙现象相当普遍,特别是婴幼儿、孕妇和中小学生。伴随生活水平的提高,人们就越来越重视自身的保健。有人常服用钙片,可实际情况是钙片吃了不少,但缺钙的状况改善不大。这是为什么呢?因为人们忽略了钙在体内的吸收问题。http://www.ouky.com 奥开网
钙在肠道的吸收通常受维生素D的调节,如果没有维生素D,吃再多的钙片也没用。维生素D是人体在阳光照射下自行结合形成的。也能在吃钙片时适量补充维生素D;此外,肠道的酸性环境也有利于钙的吸收,所以在补钙的同时能吃些酸奶以及维生素C、食醋等。http://www.ouky.com 奥开网
另外,还必须注意多吃些水果以及蔬菜、豆类和低脂肪食物,这些都有利于钙吸收。
1米醋帮助钙的吸收
钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、豆类、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人吸收的醋酸钙。
这些食物最补钙
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
晚餐时补钙 吸收率最高
人们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等富含钙食品,所以,服用钙不必再选择早晨。
人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内血钙最低。这时一些敏感人群,如孕产妇、老年人就会出现夜间腿部抽筋缺钙现象。因此,钙剂选择在晚餐后即服,吸收效果最佳。