我是超级懒人，爱吃不爱动阻碍了我的减肥事业．直到后来我仔细研究ＤＩＹ了一个适合我的方法，我叫它"火锅减肥法"顾名思义就是像烫火锅一样是有很多种减肥方法组成，是综合的减肥法．
每天早上要喝一杯温水然后吃优酪乳＋绿茶粉（我这里没有优酪乳我便用的是天友双歧酸奶，没有绿茶粉我便在超市里买了上等绿茶，用家用的豆浆机搅拌成绿茶粉，功效是一样的），吃完后便到阳台上作逆腹式呼吸（即，两腿与肩宽站好，双手交叉轻轻放在腹部，然后深吸气，想着自己要瘦，直到感觉自己的腰收得很小不能再收，再慢慢吐气）做８～１０次基本上优酪乳＋绿茶粉便开始发挥作用，就轻轻松松去厕所排毒了．
中饭和晚饭我的菜谱是很丰富的，百无禁忌，但是我用暗示法控制食量．我从超市里买了一些小号的碗和碟，每次吃饭前先把要吃的东西夹到碗里，每次看着很丰盛也给自己增加了心理暗示，我吃了一碗了，但实际吃的东西比从前少１＼４在不知不觉中少吃了很多．自然要瘦．
减肥中喝水是少不了的，但是喝水也是有要求的．重庆今年特高温，喝水也比往年多，每天２０００ＣＣ是起码的．我又把日常饮水换成苦丁茶或者是鱼腥草，用量也大，苦丁茶一次泡３或４根，那种苦可不一般啊．可是想想，减肥就要吃苦不是吗咬咬牙就喝了．另外提醒各位姐妹，喝水一次起码要１５０ＭＬ以上，很多姐妹一天到晚抱着水壶一次一两口的喝，是没有达到喝水目的的．
就这样快乐减肥就过了一天，睡前为了帮助睡眠和促进减肥我根据我的特点选做了两个喻珈动作，一是倒踩单车，另一个就是抬腿成Ｌ型，据说这是名模琦琦的美腿法宝，很多次我做的时候做着做着就睡着了，呵呵我很懒吧．
当然减肥中有很多诱惑，我爱吃冰淇淋还有奶油蛋糕．刨冰之类的，一馋起来就不得了，只好喝点饮料解解馋，当然这里的饮料不是百事可口美年达，而是我的特制饮料．虽然之前试过的花草茶对我没什么效果，可是有一款的味道极好．便是洛神花＋玫瑰花＋冰糖两块，味道酸酸甜甜的可口极了．
好了以上边式我的火锅食料，怎么样很熟悉吧，因为都是常见的,在这边我也祝各位姐妹们减肥成功!!!!!!!!!!~
适量的运动加上适度的节食！！
10斤是不可能了。5斤差不多！！
祝你好运吧！！
问：过去半年内，我虽然一直坚持健身运动，并且强度也不低，但是体重没有明显减少，请问这是什么原因呢？
答：人的体重主要受遗传、环境、饮食和运动等因素影响，在开始减体重之前我们需要先了解自己的理想体重。目前评定理想体重最好的方法是“体质指数”（BMI），它的计算方法是：
体重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI 体质指数 分类
<18.5 过轻
18.5～22.9 正常
> 23～24.9 超重
> 25～29.9 严重超重
> 30 肥胖
其中影响体重的主要有两大要素：摄入的热量和消耗的热量，摄入量大于消耗量时体重增加，消耗量大于摄入量时则体重减轻。很多人以为限制进食量和水分摄入，同时大量运动就能够达到减体重的目的，甚至有人采取吃泻药、自我催吐及服用抑制食欲药物等极端做法。其实体重的减轻不代表减少了脂肪。实际上减重速度越快，所减的大部分是水分和肌肉，同时伴随着无机盐和维生素的丢失。快速减体重还会影响健康，如脱水、血容量减少、血压降低、肌肉耗损和无力等。所以我们不提倡快速减体重这种做法。
正确的做法应该是坚持规律的运动。因为运动能增加能量消耗，活化脂肪氧化系统，减少脂肪。运动后不额外摄入热量，也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量，这样就可以达到热量负平衡，体脂便会减少，体重自然会减轻。
一般运动都能增加脂肪氧化，但只有中、低强度的有氧运动（运动时心率保持在最大心率的60～80%）消耗脂肪的比例才会增加。跑步、骑车、有氧操等有氧运动都有减肥功效，关键在于运动时能否达到目标心率，并且持续运动的时间应保持在30～60分钟。
另外一个减脂的重要因素是饮食的配合。多餐少食，更能减脂。一天两顿大餐者比一天六顿小餐者的血糖及胰岛素水平都高出很多，而血糖和胰岛素水平对于脂肪储存、能量消耗、代谢率及饱腹感有很大影响。当大量糖分进入血液时，糖分转换为脂肪的数量同时增加。另外，当胰岛素上升到高水平时，会令人有饥饿感，同时代谢率减慢。
有效的减脂减体重方法是：
1. 适宜的减重速度应是每周1斤左右，减重过快不仅造成脱水和肌肉流失，而且减肥效果也不巩固。
2. 采取中、低强度的有氧运动，特别是耐力运动有利于减脂。
3. 初学者每日进行约30分钟有氧运动，每周3-5次，同时配合柔韧训练和阻力训练（重量训练）。一段时间后，每日可进行1小时运动。
4. 建议每日5～6次小餐，各部分营养素比例为：碳水化合物50～55%，蛋白质15～20%，脂肪为25～30%
5. 选择低热量但营养均衡的膳食，减少油炸和高糖分食物，如动物油、花生米和巧克力等。
6. 可以使用一些安全的减脂补剂来帮助消脂，阻止脂肪储存，实行有限度节食。不过服用补剂必须配合有效的减脂饮食计划及定期运动，效果才会比较明显。
猫 [伴读书童]
2006-09-07 11:46:09 [检举]
适量的运动加上适度的节食！！
10斤是不可能了。5斤差不多！！
祝你好运吧！！
