俗语说：药补不如食补，食补不如锻炼。入秋以来，几声秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高 登高就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加、血液循环增强、脑血流量增加、小便酸度上升。随着登册高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素“的负氧孩子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一毓变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患更要量力而行，以防发生不测。
慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能政党地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥分赴美。对于老年人来说跑步能大大养活由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；养活心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
冷水浴 冷水浴就是用5——20摄氏度之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴 的保健作用十分明显。
首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。
第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。
第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强地慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低，以及洗浴时间由短到长。冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
参考资料：http://www.gzjiade.com/readnews.asp?id=81||