晚上睡觉前喝一杯牛奶，有助于很好的入睡。
早上睡醒马上起床，不要赖床，有报导说：早上赖床时间越长，晚上入睡的时间也会越长。
经常督促自己晚上要做到早睡！
九点洗漱完毕，躺在床上开始看书
晚上不要玩太晚了，早点洗漱，早些躺在床上听一些轻音乐