注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。下面我们介绍几种注意力的自我训练法。
一、利用课堂听讲锻练自己的注意力
课堂听老师授课是学生学校学习的基本方式，占学生学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，还能发展自己的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。
搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。
1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。
2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！
3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意，有目的学习。
4、提高课堂学习效率，学生还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动。如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。”
课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼，深刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。
5、课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫思考；有些同学仅顾听，不愿思考一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果，还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。
二、在阅读中培养自己的注意力
阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？”以及“☆”作记号以引起注意。
注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素，在学生的学习过程中起着重要的作用。
三、根特的集中注意训练法
根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边思考着所要解决的问题，或者思考已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了思考的深度。
四、如何克服注意力分散的毛病
许多学习成绩不理想的同学，都存在一个共同的缺点，就是注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才能把学习搞好。怎样做才能克服掉这种缺点呢？
首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴趣，引发注意力。
第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。
第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力稳定得更久。
第四，培养自己注意力的可靠途径就是，训练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意习惯就逐步形成了。
五、运用注意力的几点技巧
注意力是指在认识事物的过程中，人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者，可见注意与智力活动关系之密切。
（一）学会不想自己
很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。例如，当我穿一件新衣服，或者戴一顶新帽子，总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想，或做了件错事，他就觉得众人在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题，虽紧张还能答出来，如果站到讲台上面对着全班，他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务，有自己的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样，可能众人也还未顾得上注意你呢？即便众人注意你也没有什么可怕的。
（二）学会听的技巧
学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听，只有认真听人讲，才能了解他人，学习他的知识，从而丰富自己；也只有通过倾听，才能理解他人，理解人格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听，要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤，一个善于倾听的人，在听他人讲话时，要反问自己，能不能觉察出讲话者内心世界的状态？倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人，而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解，似乎得到了解脱，从而消除了个人的孤寂感，使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此，现代心理学家认为，倾听，不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的，在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。
听，有技巧问题，有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说，有以下几种。
1、我们的思维不愿意等待。研究指出，人的思维的速度比人的说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候，个人的思考活动常处于等待状态，如果此时注意转移，去思考另外的问题，那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语，丢掉了别人说话的详细内容。
2、当听人说话时，自以为知道了，不再注意听，其结果是这只耳朵进，那只耳朵出。
3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时，因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已，而不是他人要说的真正意思。因此，在倾听他人讲话时，不仅要注意听懂语言，更要揣摩其思想。
4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时，即使忠言也逆耳，有一种情绪会阻止你继续听下去，甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。
5、一心不可二用。有的听人讲话时，一边听，一边翻报纸，听广播，或看看电视。如此一心二用，注意力分散，则往往是听的内容不连贯，看的内容不全面，甚至什么都没有留下。
6、听而不闻。在听人讲话时，将注意力集中在诉说者的外貌和举止上，至于讲的内容反而跑掉了。
妨碍倾听的毛病还不止这些，所以会出现这些问题，其关键在于没有很好地转移和分配注意，让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好的倾听习惯，再提出以下几点注意事项。
1、适应讲话的速度，将注意力放在较慢讲话的速度上，边听边咀嚼其内容的意思，不要让思维的速度超越所听讲话的速度。
2、将注意力集中在倾听上，不受其它事物的影响，不同时兼顾几件事。
3、训练听力，听广播的内容，试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲，课后检查自己听课效果，不仅能促进自己的听课水平，而且直接促进自己的学习效果。
4、学会理解不同的观点，包括你对立的看法。学会倾听不同的意见，学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解，即使有不对的地方，也应听完后再去交换自己的看法。
5、学会一次就能听明白他人的谈话，对重要的内容可以默默地重复一下，准确地记住。
6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯，学会从你获得的各种信息资料中，寻找出最有价值的信息。
7、在倾听他人讲话时，不断地问自己，倾听者的话的意思是什么？目的何在？自己是否明白了对方深层的意思？用这些自我提问使注意力集中。