建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。
根据科学的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必须达到深度睡眠的状态。
日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数为非作歹的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候活动。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。
科学家在经络研究中发现，人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，由此推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没完全弄清楚这些问题之前，我们就任意更改作息时间，其后果自然是不好的。
熬夜，打乱了人体正常的生物钟，使人体机能运转受到妨碍，会使体重减轻。带来的害处也不小，神经系统受到损害，进而影响消化系统紊乱，影响身体的各个系统的休息，免疫系统机能降低，疾病因此乘虚而入。
晚10点-11点．
22:00