对于初学者瑜珈每日练一次即可,每次不要超过一个小时.注意之前之后的半个小时内不进食不沐浴.注意室内温度要适宜,空气流通.
参考资料：实践经验
初学者一天练习一回就可以了，时间大 约在1小时，而且刚开始一个星期都不要做太难的姿势，前几回更不要做头低下来，或头向后仰的姿势。只做比较简单一点的就好了，每一个姿势都做到你自己的极限位置，没毕要做到vcd或书上的样子，不要强迫你的身体，你要听随你身体的意愿，做到你舒服为止就好了。
随着你练习的次数的曾多，和时间延长，最长不超过1：30分，你也可以慢慢的加强难度，但是还是要撑握住每个动作都是你自己极限位置的规律，不要逞强。还要配合好你的呼吸，瑜伽的呼吸是腹式呼吸，这一点见意你最好去向正规的瑜伽教师学习一下，瑜伽的呼吸是很重要，如果没有瑜伽的呼吸，那你所练习的只是单纯的肢体的伸展，而不是瑜伽。配合好呼吸后，你会得到事办功倍的效果。
瑜伽对身体有很多的治疗效果，但是再好的东西你也要坚持下去，如果你想做几回就得到好处，那是不可能的，它只是起到保健的作用，只要是保健的东西都要一段时间才会有收获，所以只要你坚持下去，你就会看到瑜伽所带给你的好处是无穷无尽的。
在做这前2到3小时不要吃东西，之后半个小时也不要吃东西。不要以为瑜 伽是不让人吃饭，其实你做任何运动之前之后都不可以吃东西的，只是瑜伽比较强调这方面而已。
希望你能坚持下去！！加油！！