我们生活着的世界比以往任何时候都变化得快。这样的变化速度使我们每个人都承受着前所未有的压力。生活在如此环境中，很重要的一点是我们必须经常回到稳定的生活状态中去——例如遛狗、骑自行车、读一本书、浇灌树木、洗汽车或是观看一个大家所熟悉的肥皂剧——这些活动能使我们心情舒畅而且使我们深信我们所生活的世界很美好。
为了恢复你的活力，最好的方法便是安排一整天去缓解压力。预先安排一下你的活动，一整天你什么工作都不要干而按计划进行你的活动。如果你有孩子可以安排他们与亲戚或朋友一起过一天，或者让他们和你一起放松一天。
上午：早晨自然地醒来。不要马上起床，而先品味一下即将开始的美好的一天。起床后花几分钟做一下简单的伸展运动。在用早餐前，喝一杯水，早餐至少要包括一样好吃的东西。
下午：对于某些人，早饭后就到郊外去过上悠闲的一天可能是最开心的事了。另外一些人可能愿意到商店去买东西，然后与一位好友从容地吃顿午饭。步行、骑自行车或是乘公交车出去。
傍晚：不要去读报或看电视新闻。因为没有一条新闻对减压有好处。所谓轻松的一天就是不要去管世界上发生了什么事——没有你，地球照样在转。读一本书，看一部录像，听听音乐或去看场电影。
晚上：舒舒服服洗个澡，给全身抹上润肤油。边听音乐边慢慢地穿上衣服，与你的妻子，或丈夫，或朋友去餐厅吃顿晚餐。乘坐出租车，不要为时间担心。回到家，在临睡前喝一杯使人神怡的茶，而后安然进入梦乡。
