试试下面的方法看看有没有帮助呢？
跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).
跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
一个最最最简单的方法:当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,
两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
不过做什么都好，重在坚持拉！
不是你的腿变粗了
是长壮了
由泡泡肉变成肌肉了
所以看起来变粗了啊
要坚持
坚持
你这样是不行的反而会肥
你跑完步一定吃的比以前多，所以会胖
跑步是不会减肥的 除非你跑步不吃饭才会瘦下来,如果你跑步了 吃的东西还和以前一样多是不行的,减肥还有一种简单的办法就是你早上正常吃,中午吃多点也可以，就是晚饭一定不要吃,喝点水是可以的,水果都不要吃,这样减肥速度是最快的,也是对身体没有害的.如果你的肉是松弛的那种你一个月至少瘦15斤以上,如果你是肌肉型的一个月至少也要瘦8斤以上
