怎样才能一个月减20斤.急急急

王朝干货·作者佚名  2011-11-27
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一日三餐

从那一天起,我就给自己定了计划,首先,要从吃方面下手!

早点:从不喝粥,因为听人讲,粥是一种营养性很大的东东,我的体质不是很缺,所以,早点我从此与粥无缘!而且早点决不吃油大的东西。

早点里,我只吃少量米饭+咸菜,或是吃个鸡蛋!当然,不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水(补水13大真相,轻松水灵肌),至于道理我不太说得清,但是效果真的不错!

小编插话 淡盐水并不使用于所有人,最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水>>>晨饮运动 清肠秘方减10斤

午饭:决不能吃饱,吃什么无所谓,肉,鸡,等等,想吃就吃,但是要注意,控制在七、八分饱!其实这是最难的,遇到不喜欢吃的,还容易些,如果看到自己喜欢吃的,真的想让自己胃口大开,可是,为了减肥,一定要坚持,这可是减肥中唯一一个不容易坚持的!把这一关渡过,对减肥真的有太大的好处了。

小编建议 如果你已经习惯了大吃大喝,那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法,可以照着做>>>六个节制食量的办法

晚饭:一定要在睡前4个小时之前吃东西,也就是说,睡前四个小时决不能吃任何东西,什么水果,瓜子,等等,就连水也要小喝,要喝就淡盐水吧!

小编提醒 晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,怕减肥计划功亏一篑,不吃,实在是很难受,这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法>>>两大窍门 晚上狂吃却不胖

睡前运动

还有,在睡前要运动一下。我是个较懒的女生,如果让我清晨跑步等等,我可真的会受不了,但是我知道锻炼在减肥中的重要性,所以我找到了一些简单的锻炼方法:

1、靠墙站:与墙背靠背,注意三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部,这三点与墙完全靠紧,抬头挺胸,对了,要用脚尖着地,坚持三分钟吧,蛮容易的!

2、仰卧起座:把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起,大概起来45度就可以了,但一定要注意,腿部与脚部一定不要动,要与床或地面紧紧贴紧,做20次吧!收腹 仰卧起坐有讲究

3、空中脚踏车:坐完仰卧起座后,不要休息,继续做运动,把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下吧!

4、做完以后,尽量将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑,坚持3-5分钟吧。

好了,可以放下腿了,全身放松,大力的吸几口气吧,休息一下,想象一下,自己现在是一个身材苗条的美女,你喜欢的人正在向你表白,你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的,你就进入了梦乡了!注意2-4条运动都可在床上完成,很简单吧>>>这就是所谓的“意念减肥”法

减肥成效:时间过得真好,转眼6月初了,称称体重,我竟然减下了20斤,并且身体棒棒的,肉实实的,一点也不松!

其实减肥真的不是很难,每个人都有自己的方法,只要能让你的肉减下去,那就是最好的,现在把我的方法定出来,只是希望这个方法适合更多的人,现在是冬天,正是体重上升的关健时刻,在冬天里,我们都被厚厚的衣服包起来了,减肥可能就不是很重要了,但是冬天过后,当你看到你自己的身材严重超标后,才后悔没急,所以减肥就让我们从冬天开始吧!

不要相信网上的长篇大论,我有一个朋友,大学毕业时115公斤,半年以后的同学聚会,发现他只有70多公斤了,而且身体也变结实了,问他愿因

他说有以下几点

每天早上和傍晚(特别是傍晚)坚持有氧锻炼各1小时(无间隔),最主要的是要根据自己的爱好开展有氧运动,这要有利于坚持,健身房的无氧力量锻炼是不能减肥的

平时饮食结构也要有调整,可根据食物热量表来控制饮食,要时时刻刻让自己抱持一种微微的饥饿感,不可吃口味过重的食物,至于碳酸等饮料业别喝了

晚上睡觉前,千万不可饮食。

就这么简单,一个115公斤的人半年里变成了70多公斤的帅小伙,要不是活生生的发生在我眼前,打死我都不信。

所以说,快速减肥决对有可能,关键对自己要有信心,要坚持

(再补一句,还得坚持早睡早起的生活习惯,而三餐可以每餐吃少点但不能缺)

下午运动1小时之后,晚饭什么也不吃~~~~~我保证你能减20斤

因为我一个月减了20多斤

参考资料:亲身经历

那是不可能的,减肥不是一两天的事情,是持之以恒的事情。

你最好每天早晨喝点绿茶或者乌龙茶,少吃粮食,零食不要吃,坚持锻炼。

有方法的 .

以身體健康為出發點 .

詳細mail(MSN):eantique@hotmail.com ( 可視訊)

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