进入中年后，应该注重运动抓“两头”，能起到养生保健、强身健体的作用。运动抓“两头”，是指抓脑的运动（常用脑）和抓脚的运动（常走路）。
抓脑运动：生命在于运动，
大脑亦是如此。读书看报、写作、书法、绘画、猜谜语、下象棋、围棋等，可促使大脑“运动”。常用脑、勤思考的人，脑血管经常处于舒张状态，使神经细胞得到良好的营养，从而能够调节神经系统、激活脑神经细胞的功能。用脑越多，大脑受到信息的良性刺激就越多，脑细胞就越旺盛发达。日本科学家经过测量不同生活方式人的大脑发现，常用脑的人，脑血管呈舒张状态，脑神经细胞会得到最佳的保养，营养物质和氧的供应很充足，大脑富有生命力。
抓脚运动：抓脚的运动就是走路。走路运动可以锻炼身体、增强体质和机体抵抗力，对任何年龄都适用，特别是适宜于中年人。
常言道：人老腿先老，衰老从腿脚开始。人到中年后，腿逐渐变细，肌肉松弛、张力低下，在这种情况下，若不注意抓脚的运动，腿脚的功能衰退会越来越明显。
因此，抓脚的运动显得格外重要。它不仅能有效地延缓预防腿脚变细、使肌肉不再松弛、减少肌张力低下；而且增强肌肉、神经的活动量，让血液循环通畅，新陈代谢旺盛，肌肉、神经发达。通过到户外走路，既可活动全身，吸收负氧离子，增强体质和机体免疫功能，又能促进胃肠蠕动，提高食物消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等病的发生。