少吃多运动.
加强锻炼
健康的生活 - 怎样健康及有效地减肥？
如果您已决定减肥，就一定要订下一些实际及可以达到的目标，可与您的医 生、健康专家或营养师商量，协助您订下短期及长期减肥目标。
尝试令自己变得活跃及寻求鼓励支持
订下减磅目标及改变饮食习惯
保持一个健康、饮食均衡习惯的重要性
尝试令自己变得活跃及寻求鼓励支持
最有效的减肥方法，是在减少食量之馀，同时要多做运动。选择一些您喜欢的 而在平日也容易做到的活动，成为生活一部份。
此外，得到朋友、家人或小组的支持及鼓励对成功减肥也很有帮助，尤其是针 对长期的减肥计划。您也要经常鼓励自己，给自己一些奖赏，如买一套新衣服 庆祝自己修身成功，但千万别以食物鼓励自己！
当您肚饿时，才可进食，因为身体有时需要的并不是食物，而是其他东西如 运动，甚至只是水
进食时要慢慢咀嚼，当开始有吃饱的感觉便应停止进食，不应对吃剩的食物 感到内疚
尽量避免在太晚时候进食，如必须的话，应选择水果等食物或喝一杯低脂鲜奶
订下减磅目标及改变饮食习惯
每星期不应减去超过零点五至一千克（即一至二磅），请紧记，减肥是没有捷 径方法的，必须有耐性才会见成效。您可以用一个较仔细的磅量度体重，那麽 就算是轻微变化也可知道。此外，不应只在减去磅数後才鼓励自己，应注意改 变饮食习惯後所带来的舒服感觉。
在开始节食的首数天，身体会失去水份和糖原(一种多醣储存在肝脏及肌肉内，当身体需要时，糖原可以迅速分解为葡萄糖)，另减去少量脂肪。跟着，磅数的下降速度会减慢，而脂肪的流失比例 会上升。
当您体重下降时，您会同时减去体内的脂肪和其他无脂肪细胞组织，最重要的是双对的比例﹔而最理想的比例是失去的磅数中，百分之七十五属於体内脂肪，馀下的 百分之二十五则是无脂肪的细胞组织。这个目标可循着一个健康的减肥计划而达到（每 星期减去零点五至一千克或一至二磅）。
如果您太急进，在短时间内减去过多的磅数，便会导致失去较多的无脂肪细胞组织。 此外，有证据显示，急进的减肥计划并不会持久，最终会令您体重增加，甚至 多於您减去的磅数。
改变饮食习惯以达到减肥目标，并不等於要减少食量，只不过是要选择另一类的食物进食。减肥计划开始时，应订下一些较易达到的目标，饮食习惯的改 变必须要实际，包括保留一些自己喜爱的食物。
保持一个健康、饮食均衡习惯的重要性
保持一个健康、均衡的饮食习惯是十分重要的，可以依照下列方法去做：
定时进食
进食时以面包、马铃薯、米或意大利粉为主
进食大量新鲜水果及蔬菜
食用少量的牛油、植物油及菜油
选择低脂肪的奶类食物、鱼、肉及类似的食物
只可以间中吃零食，如朱古力、蛋糕、饼乾、即食布丁、薯片等高脂高糖食物
“调整饮食、限量进食、适当运动”这是每个想瘦身的人不假思考就能说出来的减肥原则。但结果呢？大多数减肥者都以失败告终。你是否也在不断鼓起勇气进行减肥，同时又不断接受失败的打击？到底有何良方能保持瘦身计划不致流产呢？秘诀就是，在遵循前面三条原则的同时，注意心理方面的瘦身锻炼，这可是被很多心理学专家所证实过的良方，效果不错，你不妨试试。 解读瘦身的“失败意识”瘦身计划失败通常是由于心理原因造成，对照下面的情形，加强瘦身意识训练吧。
法则1 厌恶训练
瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。
法则2 进食速度训练
这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。
法则3 运用自我奖励法
这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。
法则4 借力使力
所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。
法则5 想像法
幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。
法则6 转移法
树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。