怎么锻炼上肢力量
声明 小说素材，内容虚构，如有雷同，纯属巧合！
引体向上\俯卧撑\哑铃
我认为还是哑铃加杠铃最有效.
腑卧推；仰卧起坐；軀幹后伸、側屈；附重雙臂上舉、后伸、前推；飲食方面﹕多吃肉類(含丰富蛋白貭)
引体向上
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