多喝水,可以吃一些高纤维的食物,容易有饱足感,而且肠胃消化也需要长时间。
每隔３—４个小时进食一次可以防止你因饥饿而暴饮暴食。如果把一天中卡路里的摄入总量平均分成几次的话可以减少脂肪的形成。美国科学家们证明了这一点。通过在一些运动员的研究中发现，那些少食多餐的运动员身体中脂肪的含量比集中时间进食的运动员低。
粗纤维食物，例如全麦面包，西兰花、扁豆等等。粗纤维食物不但能让你吃饱，而且还可以阻止身体吸收过多的卡路里。专家证明如果你每天摄入２０—３５克的粗纤维食物的话，你就会每天减掉９０个卡路里，这就意味着６个月以后，你将减少５磅的脂肪。
别小看这区区５分钟的时间，积少成多嘛！如果你的饮食习惯保持稳定的话，每天坚持运动５分钟，到明年６月，你就可以减掉４磅的赘肉。
人们普遍对花生、杏仁之类的坚果有错误的认识，觉得坚果的脂肪含量高，吃了容易发胖，但是其实在感到饥饿的时候吃一些坚果效果远比吃那些所谓的低脂含量的食物好（如冰冻酸奶）。一个盎司（大约一个拳头那么多）的坚果就足以抚慰你饥肠辘辘的胃。
英国的一家研究机构发现辣椒中的某种成分能使人的新陈代谢加快。研究者们在试验中发现：每顿饭如果都能吃一点辣酱或芥末的话，将会燃烧掉４５个卡路里。
苹果中含有一种叫做“果胶”的成分，这是一种可以压制食欲的可溶性纤维组织。《人类的动力》一书中讲道：“果胶使消化系统的工作变慢，所以吃完苹果以后很久也不觉得饿。”可见苹果是一种很“顶事”的食物。
多吃刺激性气味的食物，比如：薄荷、柠檬、薰衣草等。如果你想通过这种方法控制饮食的话，就要知道什么味道和口感的食物最能让你欲罢不能，继而找出既能满足自己的口腹之欲又不至于吃进过多卡路里的方法。
在用餐之前半个小时喝点酸奶,这样可以让你少吃点东西,而且不会因为节食而营养不良.
