放松身心有技巧
文：作者不祥 来源：网上收集 时间：2003-4-12 14:05:09 点击：520
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放松身心有技巧
深呼吸：闭上眼睛，头部向前垂下。用鼻子慢慢作深深吸气，使腹部和肺部先后舒张。屏息片刻，用鼻子慢慢呼气。重复上述动作。慢慢张开眼睛。
肌肉放松：坐在舒适的椅子上。闭上眼睛。握紧一只拳头，将精神集中在拉紧的肌肉数秒钟。慢慢放松拳头，使紧张情绪从手中消失。在身体其他部分，如脸部、头皮、眼睛、肩膀、手臂、脚部等重复这个技巧。
精神放松：
1.播放轻柔的音乐。
2.坐在一张舒适的椅子上或躺着。
3.闭上眼睛。
4.放松全身肌肉，使自己进入懒洋洋的状态。
5.想像宁静的风景，如湖光山色、轻浪叶影等。
6.可以作深呼吸或静听有关松弛练习的录音带。
重复上述步骤，直到全身感到放松为止
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