做俯卧撑，引提向上等体育运动啊
天天练习就行了,
参考资料：||
一、 常规俯卧撑
手掌撑地，与肩同宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持笔直。待
胸部
几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。
二、 牵引器练习
仰卧，将牵引器置于胸部上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。
10至
12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完
成。
三、 窄肩俯卧撑
手掌撑地，两手间距离3/4肩宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持
笔直
。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。
四、牵引器练习
仰卧，将牵引器置于鼻尖上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。
10至
12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完
成。
五、宽肩俯卧撑
手掌撑地，两手间距离1.5个肩宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保
持笔
直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组
。
六、牵引器练习
仰卧，将牵引器置于腹部上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。
10至
12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完
成。
七、垫高俯卧撑
手掌撑地，与肩同宽，腰和腿伸直，双腿并拢，双脚置于高约30厘米的凳子上，放
低身
子，腰不动，保持笔直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可
视水
平做1组或者2组。 注意在俯卧撑和牵引器练习之间不要停顿，而在不同姿势的俯卧撑之
间休
息1分钟。初学者或条件简陋者可暂时跳过牵引器练习，以减轻负荷量。持之以恒，不久
以后
，你便会欣喜若狂了。
