中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。
具体可作如下练习：
一、前进和倒走法身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上休稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆。呼吸自然。
二、前进后退法即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。
三、下楼梯锻炼法动作要求和要点同一。精神集中目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。这样练习力度大，适于中青年人。
四、脚跟走路与散步相结合锻炼法脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效