变速跑有好多种 我就介绍一种短跑常见的变速跑 也就是400米变速跑 每次要5圈一组 跑法很简单 就是直道冲刺弯道慢跑 不要觉的这很简单 一定要坚持在弯道的时候慢跑 否则效果不好`！ 至于多少组就自己定了 建议不超过5组 这是最大限度了~