怎样才行？
參考答案:我不知道对你行不行啊?反正我是真的细了,这几个方法是在小S出的一本<徐老师一分钟瘦身操>里学的,不会很累的,你试试看,不过要坚持哦.
1,如果你的小腿不是象腿的话就做这个操
(1)采用站立姿势,双手自然下垂.双脚打开与肩膀同宽.
(2)双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟.
(3)可重复10次.
功效:可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长.
注意事项:看似简单的动作,其实大有学问.进行踮脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁.臀部要夹紧不可以翘起来,否则达不到运动效果,不建议踮着脚跟走路,因为那就像穿着高跟鞋走路似的,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧.
PS:做过此操的有阿雅
2脚掌摇摆去腿肚
(1)平躺在软垫上,面朝上,双手贴紧身体,双脚伸直.
(2)双脚并拢抬起,和身体成90度,膝盖微微弯曲.
(3)右脚脚掌往下压,(向脚背这面)成勾脚姿势,然后恢复平举,腿部放松.
(4)再换左脚脚掌往下压,成勾脚姿势,然后恢复平举.
(5)或双脚同时往下压,然后恢复平举.
(6)可重复或交换作20次.
功效:可以有效运动小腿后侧肌肉,消除小腿肚不当的线条.
注意事项:双脚和身体一定要维持90度的角度,因为若是大于90度,腰部常会向上供起来;若是小于90度,容易使腰部受到过度的挤压,都会对腰部产生不当的压力.
3左扯右抬增耐力
(1)采用站立姿势,双手自然下垂,双脚并拢.
(2)站稳重心之后,抬起右小腿,并以右手抓住右脚脚背,然后伸展左手,略停留10秒.
(3)然后放下右小腿及左手,恢复原来的准备姿势.
(4)站稳重心之后,抬起左小腿,并以左手抓住左脚脚背,然后伸展右手,略停留10秒.
(5)然后放下左小腿及右手,恢复原来的准备姿势.
功效:可以有效运动小腿后侧肌肉,消除小腿肚不当的线条,强化小腿肌肉,增加双腿耐力.
注意事项:一定要踩稳重心,避免摇晃跌倒.
