谁能帮帮我女友?不要抄袭..要3餐吃什么好?有医生哥哥姐姐最好.不该吃什么好.能的话麻烦弄一个表格给我重早上,中午,晚上,吃的饭量==越详细越好在说一次噢`不要抄袭..回答的好.追加200分...只求好东西表格啊`表格
參考答案:个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500卡至2000卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千卡热量可换一公斤肉肉。
节食女性
1900~2100卡 蛋白质约300卡 脂肪约600卡 碳水化合物约1100卡
早餐：加一茶勺白糖的脱脂奶，50克面包、巢工厂印尼燕窝3克
中午茶：125克酸奶
午餐：80克西红柿面，适量蔬菜，橙子或150克~170克的水果
下午茶：一杯茶，3~4块饼干
晚餐：牛排，鸡排或180克的鱼，适量蔬菜，100克主食，150克~170-克的水果
调味品：30~35克食用油，15克白糖
