我有三个月的读书时间，全天制，但身体太瘦，想壮点，请大哥们帮帮我，三个月时间该怎么才能有较把身体练壮
參考答案:借句广告词：男人就应该让自己壮一点！ 欢迎加入健身队伍。
可能你以前也没有系统的长时间训练过。
就时间来说，一般三个月的时间足够让你收到明显的效果，只是中间过程有很多细节安排。
1、以力量为主，有氧为辅的训练计划，实施地点以健身俱乐部条件最佳。
2、对自己进行全面的体质测试：各部位的肌肉力量；现在的臂围、臀围、大腿围等围度；上下肢和躯干的柔韧性；灵活性和反应能力；同时确定自己的心血管正常。这一步非常重要，与制定训练计划时的强度、组数和训练的安全性的息息相关，同时用于评估三个月后的训练效果。
3、将训练计划和目标付诸实施，刚开始的一两个星期以先适应强度和体会动作为主，选择较轻的重量，以免受伤。然后再逐步提高强度。
增加肌肉块头的训练强度选择能坚持8~12次的重量，重复3组以上。
4、每次训练前充分的热身和训练完毕充分的放松都十分重要，减少受伤、促进恢复，并使肌肉更有弹性。
至于训练的细节就不具体详述了，实在太多，写不下，哈哈。
建议去购买《健与美》杂志看看或直接去俱乐部锻炼，寻求专业教练的协助。
预祝你实现梦想！
（还有问题的话，欢迎上我的博客留言一块交流：）
