男性如何避免婚后“发福”
许多男性往往从婚后身体开始发胖，而且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。发胖原因主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99％的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为脂肪。
较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄入量的30％）、低蛋白（10％～15％）和较多碳水化合物（45％～60％）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量，它还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
为了防止发胖，在饮食时要做到：1、少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。2、要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。4、多喝水。每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
