昨天连续做下蹲运动几十次，今天感觉膝盖靠大腿内侧的方向比较酸。如何才能尽快恢复？明天下午就要参加足球比赛了，希望能尽快恢复，还望大家赐教。
參考答案:真晕，你的动作都做错了，不要在做了，做的时间长了，有可能做成瞥了腿。。。。。
你做蹲起时，是开脚，并且是膝关节向外，对不？
你说你膝盖靠大腿内侧的方向比较酸，明显的锻炼肌肉的部位不对。多亏你没有负重练习，膝关节向外做蹲起，次数多了，会导致下半身肌肉走型，要是练出来了。很难看的。。。。
正常的练习方法是：两脚开立，与肩同宽，膝关节向前，在两个脚后处各殿一个高大约2厘米的东西，在蹲时不能打开膝关节，要始终保持膝关节向前，练习臆断时间以后，在逐渐加入少量的膝关节外翻或是内扣的蹲起方法。这样的练习，可以很好的锻炼腿的形态而且可以提高爆发力，当然负重更好。
下面说下放松。
1.肌肉的反向拉伸：这里说的反向拉伸并不是说拉柔韧，柔韧的练习是训练开始阶段就应该做好的。而放松是属于训练的结束部分了。所谓的肌肉反向拉伸，就是说，把肌肉向它发力方向的反方向拉伸，这种拉伸的方法有很好的放松作用。方法有：⑴小腿：将前脚掌殿高，尽量的使脚后跟着地，用力不应过猛，当心拉伤肌肉。⑵大腿：双腿跪地，脚面着地，用手撑住地面，大约在脚的后方的15厘米处，将髋关节向自己的前上方送。
2.按摩：长跑后，就算是有前面的3步，但是没有按摩的话，在以后的几天里，还是会有很强烈的肌肉反映的，但是，如果按摩的话，可以很大程度的减少以后几天里的肌肉反映。但是肌肉反映是不可能消除的，他是一个正常的生理现象。那么如何按摩那？很简单，找一个朋友，让他帮你踩，在身上踩，双脚都上去踩。当然了，不能乱踩，最好是找一个和你体重差不多的人，体重过底，效果不好，过高的话。。。。。。。会出人命的。踩的方法有几点要说：⑴被按摩的人应采取什么姿势？有2种姿势。一是趴在地上，二是像动物一样，跪趴在地上。在踩的时候，被踩人一定要绝对的放松，否则，很容易受伤，严重的时候有可能几个不能运动。⑵踩什么地方？放松时有很多的地放是不能踩的，如果踩了，有可能造成残废，全身瘫痪，半身瘫痪，或是死亡，我不是开玩笑。首先，被踩的人趴在地上，这时，能双脚都上去踩的部位是，背部，大腿。切记，腰和小腿是绝对的不能上去踩的。还有就是膝关节的后面，不知道能不能明白是什么地方，我们都叫那里是后膝盖，那里不能踩。其次，跪趴的时候，只能踩小腿，但是踩的人要扶住被踩人的屁股，踩的人要注意用力的方法。才踩小腿的时候，要注意，不能踩的太靠下。⑶用脚的什么地方踩？在踩的时候很忌讳用前脚掌和脚后跟踩，踩的时候，要尽量的用脚的足弓部分踩。这样比较的安全。⑷踩的过程，在踩的时候也是很忌讳直接上去就踩的，首先要先“预热”，就是说，你突然的上去就踩，肌肉受不了，要先用点轻的动作来按摩，然后在上去踩。
