说一句不好听，但肯定真实的话：要想增肌和减脂同时获得很好的效果，那是不可能的！
根据楼上的方法，你两者都不会有明显的效果，特别是增肌。
要想增长肌肉，减少脂肪，最好的方法是先练肌肉，把块头增长起来，其实这个过程中会消耗掉一些你原来储存的脂肪，只是效果不明显，等你的肌肉发达了之后，再换减脂的训练方法来减肥，这个时候你便能很快看到效果。
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