我现在分3个时锻健身上午主要练胸肌飞鸟＿推举＿侧平举和前平举每个动作都是100个．下午练肱23头肌 主要是站姿颈后屈申＿弯举＿仰卧后撑 晚上练腹肌主要是搁腿仰卧起坐和压腿仰卧起坐～请问这样有效吗！谢谢！
參考答案:不太科学。
你练的分别是三个群的肌肉，不应该放在一天练。
我给你一些建议：
1.这三个群的肌肉放在三天练习，一天练一个；
2.飞鸟做十组，每组十到十五个，组间距1到2分钟。推举，侧平举和前平举亦是如此，这四个放在一天；
3.手臂肌肉的锻炼次数和胸肌差不多，但一定要注意顶峰收缩，也就是完成一次动作是收紧肌肉，这样会有事半功倍的效果；
4.腹肌锻炼的要诀就是下卧的时候不要下全，要时刻保持腹肌的紧绷，25个一组，做5到8祖就可以了；
5.最后就是要注意饮食和休息，建议多吃米饭牛肉，最好一天吃六个蛋青，一定要煮熟，睡眠在八小时以上。
健身一定要科学，并且要持之以恒，不要练了一周后没有成效就放弃，贵在坚持，你也可以拥有傲人的肌肉！！
加油！！
另外可以看看《健美先生》这本杂志，会是你的良师益友。