我依靠安定帮助睡眠有十几年了，每天晚上吃两片才能入睡，现在又改吃舒乐安定两片。在网上见过治疗失眠的方法不少，但什么方法更有效？怎么戒掉对药物的依赖？特别欢迎病友参与讨论。谢谢！
參考答案:不太好戒,你最好先说清楚你是因为什么原因造成失眠的.是生理上的原因还是心理上的.
生理上的只有找医生帮你,心理上的,建意你可以在睡前试一下瑜珈中的冥想,平常注意运动,最少每周要有三次,每次不低于四十分钟的体育锻炼,并且自己在心理上面要尽量放松,这些只能是你自己才能帮自己.
主要是睡前你一个人最好试着冥想个十几分钟,等身心全部放松下来,再睡,如果实在睡不着,建意你不如起来看看电视或是小说,不要太过执着在意睡不着的问题,太在意反而不好,会更紧张.不如放松下来,睡得着就睡,睡不着看看书,或是去楼下走走,或是冥想一会儿,做做瑜珈.等有睡意了再去睡.但是记得,要是因为睡不着,而造成睡觉晚了,第二天千万不要睡懒觉,一定要按正常时间起,不然你会造成恶性循环.
另外给你介绍个小窃门,在睡觉的时候可以试试听听mp3.比如自己喜欢的音乐,或是评书,或是有声小说.一边听一边入睡.可能会有助于放松.当然评书或是小说最好不要听太激烈的,比如恐怖小说之类.我老公以前也是失眠七八年,后来是用这个办法有了一定的改善的.比较有效,你试试.这样就算是睡不着也不会因此而更焦躁.
看你上面的问题补充,你的情况倒是挺复杂的,我上面的建意应该同样适合你,不过你这样吃安眠药上瘾的话,可能不单单是心理上的问题了,身体上也有.
所以我建意你可以双管齐下,但是中药的方子,你还是不要在这里得到了.因为每个人的情况不同,没有医嘱的情况下,别人用过有效的方子,你不见得能用,所以用药方面,你最好找个正规的中医去好好看看,让医生帮你开方子.找个老医生吧.但一定要是正规的.可别轻易相信什么秘方.
另外,你说运动方面,我首推的是瑜伽,另外其它的运动你可以辅助的做一下,例如跑步,游泳一类的有氧运动.这类运动做完后,脑垂体要以大量分泌松果素,是有助睡眠的.这样运动(睡前两小时内不要做太剧烈的运动,反而对睡眠不好)和中药调理相附相乘应该会有好的效果.
最后就是我说的冥想.你不要小看这个,效果相当不错.我先生失眠七八年,这个法子对他效果就不错.
最后,给你个完整的建意,中药就不说了,找专业的中医给你看看.主要是你的日常生活,每周坚持最少三次以上,每次不低于四十分钟的有氧运动.睡前做一下瑜伽术(有专门的关于调节睡眠的瑜伽,可以去学学),做完瑜伽术后喝一杯热牛奶,然后一个人在安静的环境下冥想个十几分钟,可以一边听着SPA音乐一边冥想,这样就不容易有冥想时分心走神的情况,冥想的效果会更好些,
冥想的内容可能是尽量能够让你安静的场景.象我就经常在冥想时想象自己漂浮在一片有湖的森林夜晚的上空.想象有风吹过自己的身体.耳边还有虫鸣和风吹树叶的声音.这个时候内心就非常的舒服,很安静,不容易想乱七八糟的事,就比较容易睡.你也可以想象让你安静的场景.或者干脆看你听的睡眠spa音乐是什么声音就就随着想象就可以.因为有的音乐中是流水声,有的是虫鸣,有的是风吹树的声音,可以帮你集中精神冥想.
冥想的姿势,你可以找你自己觉得舒服而且冥想后可以马上入睡的姿势,以免冥想过后再做别的事,而失去效果.所以冥想前你要做好一切睡前准备,冥想后马上入睡.你就是躺着冥想也没关系.
但是这一切贵在坚持,也许头几次效果不是很明显,但是这些方法都是导人入建康生活的好习惯,就算不失眠对身体也是很好的.特别是体育锻炼不容易坚持,你尽量找自己喜欢的运动做,这样坚持的可能性更高些.我上面说的听mp3入睡的方法你也可以试试,不过可以把内容换成一些spa音乐来听,这种音乐对静心很有帮助,就算你不用耳机听,直接把mp3上插上个小喇叭来放着睡觉,应该也不会对枕边人有太大影响,相反可能还会有好处.你就当是一边冥想一边入睡也可以,应该没问题的.
瑜伽功在音像店里面有相关的教学VCD,有不同种类的,我见过的有睡眠瑜伽,雕塑(也就是减肥)瑜伽,还有冥想瑜伽,很多种呢,最早的有惠兰瑜伽,虽然里面的女教练长的不好看.不过说实话,这个惠兰瑜伽确实是比较权威的一种,而且好象教材的结构也比较全面和科学,你可以从学她的瑜伽开始.先入门.
不太建意你去交钱上什么瑜伽教学班,因为本来就是先试试的,万一要是坚持不了反而浪费钱了,关键是上班学的费用太高了,不如花个几十块先从简单的学学看.不是太难的.里面的音乐(就是SPA音乐)听起来也很舒服我在淘宝里面帮你找了下,这几个你可以买来试试看.当然也也可以自己找找看,在淘宝里面搜索就行,或是去音像店买(不过那里贵点),就是下面的链接:
这个可能是压缩盘的,是全集,比较便宜,但不知你家的影碟机是不是DVD的,不知能不能放.
这个是VCD的,稍贵了点,但是好处是买回来能放的系数高些,
上面这两个都是惠兰瑜伽全集的,里面的内容范围比较广,而且是初级入门开始的,可利用性比较强.
你要是不想从淘宝买,可以自己去别的地方,找这个盘,这套盘卖的地方还是很多.
SPA音乐是一翻译过来也叫做水疗音乐,是一种和人体相关脑波发生共鸣的音乐,根据不同种类的音乐,可以起到舒缓神精,放松心情,安神的效果,听过中国有句话,叫做:箫声清音,琴声清心.就是这个道理了.你可以在百度的MP3搜索里找到下载,根据自己的喜好来选择下载就行了.就用"spa音乐"搜就可以,也可以加上"自然"这个关键词,我觉得自然声音多的SPA音乐比较好些,你自己看吧.
