我想练胸肌~腹肌~肱二头肌~肱三头肌~如何练？

我想练胸肌~腹肌~肱二头肌~肱三头肌~如何练？可我没什么时间去健身房~在家怎么练？没有器械如何练？有器械如何练？谢谢~

你可采用俯卧撑、仰卧起坐，配合哑铃、拉力器等小型器械在家里练习。但希望你能请教一下专业人员，制定一套练习计划，综合练习，不要单一，循序渐进，长期坚持。一定能取得满意的效果。